Как справится со стрессом?
Как справится со стрессом?
- Научиться договариваться с собой
Посвятить себе любимому хотя бы один час, чтобы сходить погулять, почитать интересную книгу, посмотреть журналы. А может быть даже просто спокойно посидеть с закрытыми глазами в своем любимом уютном кресле.
- Сделать дыхательную гимнастику
Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно. Но следует знать, что существует множество самых различных методик дыхательной гимнастики, владея которыми можно улучшить состояние здоровья.
- Путешествие в Прошлое
Попробовать мысленно отправиться в путешествие в ПРОШЛОЕ. Для этого необходимо достать старые альбомы, посмотреть фотографии, вспомнить свой последний отпуск.
- Релаксация
Посмотреть дома хороший фильм или послушать приятную музыку
- Личный дневник
Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого сомнения, доставит еще и много положительных эмоций.
- Снять напряжение
Рекомендуется дома обязательно снять с лица напряженное выражение. Забыть о работе, расслабиться. Желательно иногда вообще отключить телевизор, мобильник, компьютер. Одним словом, побыть некоторое время только наедине с собой.
- Принять контрастный душ
Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Однако, разумеется, нельзя принимать такой душ во время обострения каких-либо заболеваний. Не менее полезно также принять теплую ванну с различными травами или экстрактами. Возможно также использование ароматерапии для лечения стресса.
- Попробовать что-то нарисовать
При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение.
- Своевременное решение проблем
Если у Вас существует несколько проблем, то их следует решать не все сразу, а по мере их значимости.
- Научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу
Совет 11. Медитация
Медитация — это очень эффективный способ для снятия стресса. Кроме того, медитация является его отличной профилактикой. Она способствует очищению сознания. Хорошо при этом смотреть на пламя свечи или на звездное небо.
- Начать правильно питаться
Правильное и сбалансированное питание прекрасно способствует снятию стресса. Но это не значит, что надо лишить себя вкусного и сладкого. Можно позволить многое, но, конечно, все в разумном количестве.
- Физическая нагрузка
Ходьба, езда на велосипеде, легкий бег как нельзя лучше подходят для снятия стресса. Если нет возможности бегать по утрам, то хотя бы стараться ходить на работу пешком.
педагог — психолог
МАКАРЬЕВСКАЯ С.Н.