В снежном царстве, морозном государстве

Очередное предновогоднее мероприятие клуба «Веселый пингвиненок» для детей с ограниченными возможностями здоровья, пришлось отменить из-за  пандемии коронавируса. Но, чтобы не огорчать детей, было решено провести конкурс рисунков на тему: «В снежном царстве, морозном государстве».

Сразу вспомнились строки стихотворения В. Берестова

И в десять лет, и в семь, и в пять

Все дети любят рисовать.

 И каждый смело нарисует

Все, что его интересует.

Все вызывает интерес:

Далекий космос, ближний лес,

Цветы, машины, сказки, пляски…

Все нарисуем!

 Были б краски,

Да лист бумаги на столе,

Да мир в семье и на Земле. 

Родители и старшие братья и сестры помогли детям окунуться в творчество, переместиться  в настоящее снежное царство. Эпов  Максим, Эпов Кирилл, Федорова Маша, Комогорцев Артем и Новиков Кирилл приняли участие в конкурсе. Они отлично потрудились, за это каждый из детей в подарок получил фломастеры и шоколад.

В декабре 2020 года в Краевом центре г.Чита прошел инклюзивный фестиваль среди детей с ограниченными возможностями здоровья, из нашего поселения  в нем приняли участие Эповы Максим и  Кирилл, их поддержала сестра Жанна. Мальчики рисовали рисунки, посвященные 75-летию Победы, изобразили природу родного края, церковь, сквер и стадион нашего села. Жанна написала на эти темы трогательные стихотворения.  В январе ребята получили сертификаты участников фестиваля.

Вот так, прошли два первых месяца зимы. Скоро весна, будем, надеется, что она принесет нам возможность новых встреч,  чудесных идей и интересных мероприятий.

    Участковый специалист

по социальной работе СП «Зюльзинское»

Щетинина Т.А.

Милые Татьяны! Поздравляем Вас с Татьяниным днём!

Многоуважаемые Татьяны, с днем всех Татьян! Желаем потрясающей карьеры, отменного здоровья и восхитительных, радостных дней. Благополучия, процветания в делах и простых жизненных благ. Легких трудовых будней и всегда сказочных выходных. Радостных улыбок, счастливого смеха и никаких огорчений. С праздником!

Вакцинация от COVID-19

На начало декабря 2020 года первые вакцины от COVID-19 вышли на этап массовой вакцинации населения. Среди препаратов, которые добрались до III фазы клинических исследований (КИ), определились 8 лидеров. Страны, где эти препараты были созданы, сегодня делят мировой рынок вакцин от COVID-19, организуя производство в масштабах миллионов и миллиардов доз.
Отношение населения к возможности вакцинироваться — неоднозначное. В соцсетях и в оффлайне уставшие от пандемии люди ведут бесконечные споры на тему того, стоит ли идти вакцинироваться в первых рядах или лучше подождать первых результатов массовой иммунизации населения.

Доводы «за» вакцинацию от COVID-19

1. Формирование собственного иммунитета

Те, кто еще не переболел COVID-19, вакцинируясь, имеют все шансы этого избежать — пусть и на некоторый ограниченный срок. Наблюдения за людьми, болеющими COVID-19, показывают, что заболевание может протекать по-разному. И если одним повезло перенести его легко и даже бессимптомно, то другие, несмотря на, казалось бы, хорошие исходные данные, болеют им тяжело и долго с осложнениями и последствиями.

Ученые сегодня говорят о возможной генетической предрасположенности некоторых людей к тяжелому течению COVID-19. Этот вопрос еще долго будет исследоваться до получения каких-либо практических результатов, поэтому заранее предположить, что тот или иной человек легко переболеет коронавирусной инфекцией — невозможно.

2. Формирование коллективного иммунитета

Коллективный (или стадный) иммунитет означает, что в обществе существует значительная доля людей, обладающих иммунитетом к определенной инфекции. Возбудитель болезни, попадая в организм таких людей, не может размножаться и быстро погибает. Человек становится конечной станцией для заболевания, распространения инфекции дальше не происходит. Когда в обществе есть хотя бы 60% таких людей, эпидемия ограничивается локальными вспышками среди групп населения, которые по тем или иным причинам не захотели или не смогли вакцинироваться. Массового инфицирования граждан, как это происходит сегодня, не возникает.А это также значит, что люди с иммунитетом таким образом формируют безопасную среду для своих сограждан без иммунитета. Шансы на выживание пожилых членов общества, населения из других групп повышенного риска по COVID-19 значительно увеличатся.

А чем больше людей единовременно получат пусть даже и не постоянный, временный иммунитет к SARS-CoV-2, тем ниже риск заболевания людей, не обладающих иммунитетом к инфекции, и тем скорее закончится пандемия.

Дальнейшие наблюдения покажут, как долго сохраняется защита у привитых людей и можно разработать такой план вакцинации, чтобы поддерживать коллективный иммунитет на необходимом уровне.

3. Снижение уровня тревожности — личной и социальной

Основная эмоция, превалирующая сегодня в обществе — это страх. Страх заразиться, разболеться и умереть. Страх за своих близких. Страх быть оштрафованным. Страх потерять работу. Страх навсегда остаться в мире, переполненном запретами и ограничениями. Неудивительно, что на сообщения в СМИ о вспышках любых других заболеваний, даже если это массовое отравление в Индии (что не редкость в этой перенаселенной стране), люди реагируют нервно и пессимистически.

Страх снижает уровень критичности мышления, приводит к развитию панических настроений, поддерживает высокий уровень стресса среди населения. Как следствие, тревожные, паникующие люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, попадают в группу повышенного риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств, но и того же самого COVID-19.Вакцинация снижает уровень тревожности, создает ощущение защищенности, стабилизирует психику не только самих вакцинированных граждан, но и окружающих их людей

Выводы

Сегодня вакцинация — добровольный процесс. Каждый человек из категорий населения, которым предложено вакцинироваться, сам для себя решает — стоит это делать на данном этапе разработки вакцин от COVID-19 или нет. В процессе принятия решения важно сохранять критичность взгляда и способность трезво оценивать риски и преимущества вакцинации по отношению к себе — и только к себе.

старшая м/с Байкевич Е.В./

Клубная деятельность: » Мукасолька» продолжает свою работу. Все зимние месяцы отражают в наших работах тему праздника, веселья , радости. Дети знакомятся с русскими — народными традициями. А во время практической деятельности отражают все это в своих работах.

СОПРОВОЖДЕНИЕ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ,  НАХОДЯЩИХСЯ В КОНФЛИКТЕ С ЗАКОНОМ.

Проблема организации социально-психологического сопровождения подростков, состоящих на учете в ПДН, в настоящее время является чрезвычайно актуальной. В первую очередь, это обусловлено количеством преступлений, регулярно совершаемых несовершеннолетними. На базе ГУСО НСРЦ «Гарант» начал работать «кабинет социально-психологического сопровождения несовершеннолетних, находящихся в конфликте с законом».

Кабинет оснащен современным компьютерным оборудованием. Комплекс  методик «Эффектон» с компьютерной обработкой  помогает обследовать актуальные  и эмоциональные  состояния несовершеннолетних,  оценить физическое состояние, ситуативную тревожность, уровень депрессивного состояния, травматического стресса, нервно-психического напряжения, диагностировать эмоциональное выгорание личности,  выявить невротические состояния.

В поле зрения специалистов ПДН, как правило, попадают подростки из неблагополучных  семей, оказывающие негативное влияние на детей, где родители злоупотребляют алкоголем; не занимаются воспитанием детей, жестоко обращаются с ними и т.д.

Ю.А.Клейберг выделил специальную типологию пять групп подростков с противоправным поведением.

Первую характеризует устойчивый комплекс социальноотрицательных потребностей,    система     откровенно    антиобщественных    взглядов.    У подростков этой группы извращены представления о товариществе, смелости, ослаблено чувство стыда. Они циничны, грубы, озлоблены, агрессивны.

Вторую    группу    составляют    подростки    с     деформированными потребностями, неизменными устремлениями, стремящиеся подражать подросткам с устойчивым       комплексом     аморальных  потребностей и откровенно асоциальной направленностью отношений и взглядов.

Для третьей группы подростков с отклоняющимся поведением характерна несогласованность между деформированными и позитивными потребностями, отношениями. Неумение противостоять ситуации вызывает специальные поступки, приводящие к накоплению опыта девиантного поведения.

Четвертую группу составляют подростки со слабодеформированными потребностями(легкомысленность, неустойчивость, неверие в свои силы и т.д.).

В пятую группу входят подростки, ставшие на путь социальных отклонений случайно, они безвольны и подвержены влияниям. Данная типология подростков с отклоняющимся поведением позволяет достаточно эффективно осуществлять индивидуальную работу с несовершеннолетними преступниками с учетом их личностных особенностей.

Основной целью кабинета является создание организационно–педагогических и социально – психологических условий для личностного развития и успешной социализации подростков.

Подготовила педагог-психолог

Макарьевская С.Н.

НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ИЗОБРАЗИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

На базе семейной гостиной ГУСО НСРЦ «Гарант» 18.01.2021г. с родителями детей-инвалидов был проведен семинар «Использование нейрографики в работе с проблемами». В связи с сегоднышними условиями пандемии были соблюдены все санитарные требования.

Если в семье есть особенный ребенок, в основном вся семья наблюдает, переживает за его физическое состояние. Но многие родители не придают значения, что у ребенка повышенный уровень тревожности, низкая самооценка и наличие каких – либо страхов. Но этому необходимо уделять огромное внимание, так же, как и насморку, и повышению температуры. Страхи, тревога, низкая самооценка – это симптомы психологического неблагополучия детей.

В связи с этим возникает необходимость поиска новых эффективных методов, техник не только в воспитании и развитии детей, но и стабилизирующих их психоэмоциональное состояние и психологическое здоровье в целом. На нашем занятии родители были познакомлены с уникальным инновационным методом, который называется, нейрографика.

Нейрографика это авторский метод Павла Пискарева, ректора института интегративной психологии, адаптации и реализации человека.

Нейрографика

Первая часть слова (нейро) указывает нам на связь понятия с нейронами, нервной системой и сознанием. Графика — это творческая составляющая, связь с изобразительным искусством . Рисовать умеют все, утверждают приверженцы нейрографики .

Нейрографика – графический метод, позволяющий с помощью простых геометрических фигур и линий выразить переживания, конфликты, острую проблему, позитивные цели. И не просто выразить, а перепрограммировать в позитив, гармонию, решение, достижение.

Перенося образы на лист бумаги, человек получает возможность увидеть, как проблема, поставленная перед собой, выражается в простых представлениях-окружностях, треугольниках, многоугольниках и сложных объемных фигурах и через нейрографическую линию. Перенося на бумагу «образ проблемы, мы получаем представление о ней, как о системе вопросов и ответов, что позволяет найти простые пути выхода из кажущихся запутанных ситуации и можем научить этому своих детей.

Нейрографика может помочь переписать старые нейронные связи, убрать ненужные установки, стереотипы и страхи — то, что держит нас в текущей реальности. И создать новые связи, а вместе с ними и новую, желаемую реальность. Нейрографику можно использовать с детьми, начиная с дошкольного возраста. Этот метод хорош тем для ребенка: что рисунок никто не оценивает, он может рисовать любые каракули, у рисунка нет границ.

Это способ через графику общаться с собой. Менять то, что мозг записывал в нейронных связях всю жизнь. Это убеждения, с детства навязанные семьёй, социумом. Они управляют нашим поведением и текущей реальностью.

После знакомства с методом нейрографики участникам в практической части семинара было предложено его пошаговое использование, чтобы научить своих детей применять этот метод и самим родителям использовать.

ШАГ 1 — Возьмите любой приглянувшийся карандаш (ручку, фломастер) в руку и положите перед собой лист. Подышите, вспомните все эмоции (страхи, плохое настроение, слезы и т.д) по этому поводу, а затем закрыв глаза резко выместите их на бумаге (резко водите по бумаге карандашом 3—4 секунды, каракули).

ШАГ 2 — Смотрим на лист, мы видим множество пересечений линий. — Их нужно скруглить, нарисовать круг, овал.

ШАГ 3 — Продлеваем хвостики, которые торчат, или просто дорисовываем дополнительные линии. Нет какого-то конкретного правила, как нужно рисовать: как чувствуете, так и делайте. После того, как мы добавили линии, снова скругляем углы, которые у нас появились.

ШАГ 4 — После того как округлили свой рисунок, продолжаем дополнять его, вводя другие цвета и объединяя ими фрагменты.
ШАГ 5 — Завершить рисунок нужно линиями поля. Это нейрографические линии, которые идут через весь лист к краям листа. Спрашиваем, на что похоже, если вы видите изображение кого-либо или что либо, обведите.
В завершении получается яркий красочный рисунок, состоящий из линий и кругов.

Рисование для ребенка — это радостный, вдохновенный труд, который очень важно стимулировать и поддерживать, постепенно открывая перед ним новые возможности изобразительной деятельности, который может использоваться и для решения его проблем.

Подготовила педагог-психолог

Макарьевская С.Н.

Пример рисунка, но он у каждого свой.

МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ.

  По профилактике суицида  в январе для подростков  была разработана  памятка «Методы управления эмоциональным состоянием »

И положительные, и отрицательные эмоции нужны – они помогают нам расти и развиваться.

Какую пользу могут приносить нам эмоции?

Страх (тревога) – направлен на устранение угрозы, побуждает к личностному развитию.

Печаль – мотивирует на поиск смысла жизни, принятие ответственности, упрочение связей с людьми.

Отвращение – сигнал другому человеку о неприятии его поведения.

Презрение – средство укрепления групповых норм.

Гнев – помогает устранять препятствия на пути к цели.

Стыд – повышает восприимчивость к эмоциям других.

Вина – стимулирует к исправлению ситуации.

Удивление – подготавливает к эффективному взаимодействию с новым объектом/событием/ситуацией.

Интерес – повышает работоспособность, стимулирует к познанию.

Радость – сопряжена с расслаблением, способствует процессу выздоровления.

Хорошо, если с выражением разных эмоций у вас нет проблем. А что если все ваши переживания таятся глубоко внутри, и вы не можете по каким-то причинам разделить их с кем-то?

Подавление эмоций приводит к серьезным проблемам, ведь истинный их механизм имеет тесную связь с нашим телом. Подавление эмоций вызывает мышечный спазм, мышечное напряжение, что проявляется в головных болях, не зря же говорят, что от накопившихся переживаний болит голова, спина, плечи и т.п.

Эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно.
Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, нужно «выпустить пар». Однако проявление  негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и вам самим.

Для детей в содержании памятки был предложен небольшой тест «Ваши эмоции» для самодиагностики.

1. Хотелось бы вам, чтобы у вас вообще не было никаких эмоций?
2. Были ли в вашей жизни случаи, когда ваши эмоции вам мешали?
3. Были ли в вашей жизни случаи, когда вам мешали эмоции других людей?
4. Случалось ли, что другие люди не понимали ваших чувств?
5. Случалось ли, что вы не понимали чувств других людей?
6. Согласны ли вы, что некоторые эмоции надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать?

Тест направлен на то, чтобы подростки могли оценить, хорошо ли они понимают свои чувства и чувства других людей.

С помощью каких же  методов, техник можно научить подростков управлять своими эмоциями?

Анализ негативных эмоций:

1. Почему я так рассержен (обижен, напуган)?
   2. Что я хочу изменить?
   3. Что мне нужно сделать, чтобы расстаться с этим чувством?
   4. В конечном счете, чья это проблема? Насколько она моя? Насколько «их» («его»)?
   5. В чем внутренний смысл данной ситуации для меня (например, «Они меня не любят…», «Они меня не уважают…»)?

Правила выражения негативных чувств

Если вас что-то не устраивает, постарайтесь объяснить, чем именно вы недовольны.
1. Не откладывайте  выражение чувств, делайте это сразу.
2. Объективно опишите ситуацию: «Я рассердился, потому что …».
3. Используйте местоимение «я».
4. Называйте свои чувства по имени: «Я злюсь», «Мне неприятно», «Я расстроен».
5. Подкрепляйте свои высказывания действиями: мимикой, жестами, интонацией. Но не нужно распускать руки – расслабьтесь, вздохните, улыбнитесь.
6. Точно сформулируйте, чего вы хотите.
7. Выслушайте спокойно все аргументы партнера.

Ваша искренность поможет не только решить конфликтную ситуацию, но и даст возможность окружающим уважать вас.

Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.

Если мы спонтанно сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас бурное эмоциональное реагирование, то мы можем использовать следующие способы:

самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти;

изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний. Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.

Если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях).

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Техники управления эмоциональными состояниями.

Релаксация.
Цель: снижение эмоционального напряжения.
Инструкция: изо всех сил напрягите мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до 20. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Посидите в удобной расслабленной позе несколько минут. Релаксационный текст может быть различный.

 «Ресурсное состояние».
Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации. При этом старайтесь сформировать у себя: зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

Способы формирования эмоциональной устойчивости.
Вербализация чувств:
1 . Объективно опишите ситуацию.
2 . Назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком какого-то человека.
3 . Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к другому.
4 . Внимательно слушайте партнера, сохраняйте спокойствие.
5 . Повторите сообщение о своих чувствах и желаниях.
6. Поблагодарите партнера то, что он вас выслушал.

При регулярном применении данные техники дают отличный эффект!

Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. По мнению Жан-Жака Руссо, «все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».

Подготовила педагог-психолог

Макарьевская С.Н.

регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую ребенок переживает и хочет устранить.

Второй способ связан с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у подростка интерес, положительные эмоциональные переживания.

Третий способ предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения.
Психическая регуляция связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.
Написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение. Рекомендуют разделить лист бумаги на две колонки. В левую следует записать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия события. В правую — то, что можно противопоставить случившемуся, если возможно, то и положительные последствия, в том числе извлеченные уроки. Использование этого аналитического способа возможно и при диалоговом варианте, когда кто-то другой показывает субъекту значимость свершившегося в другом свете (по принципу «нет худа без добра»).

Упражнение “ЗАТО”

Это эффективное упражнение поможет избавиться ребенку от неприятных эмоций, возникающих в его жизни.

Стандартная школьная ситуация:

Какие чувства вы испытываете, когда, придя в школу, вы обнаруживаете в своём расписании незапланированных 2 “окна”?

Наша задача – перевести негативные эмоции, используя прием “ЗАТО” в положительные эмоции:

— зато у меня есть время проверить тетради;

— зато я могу сходить в столовую;

— зато я могу отдохнуть;

— зато я могу выпить кофе;

— зато я могу сходить в свой класс;

— зато я могу подготовиться к другому уроку, и т. д.

Обсуждение. Изменилось ли ваше восприятие негативной ситуации?

Упражнение «Чувства и интонации»

Инструкция: Представьте себе, что весь класс перенесся на машине времени в другой мир, где разговаривают только длинными гласными, например: Аааааа, Ееееее, Ииииии… Люди, разговаривающие на этом языке, могут выражать все свои чувства только разным произнесением этих звуков.

Попробуйте показать, как люди этой страны говорят, что они счастливы? Скажите мне все радостное Аааа, радостные Еееее, Иииии, Ооооо, Ууууу…

Проследите при этом, чтобы дети действительно вкладывали чувства в произносимые звуки. Дайте детям выразить интонацией страх. Выразите так другие чувства: гнев, печаль, любовь, волнение, гордость, любопытство и др. Помогите детям обратить внимание, как изменяется их мимика и поза, их ощущения при выражении разных чувств.

Меняется ли ваша осанка, когда вы выражаете новое чувство? А выражение лица? Как вы дышите при разных эмоциях?

В завершение Вы можете сами произнести поочередно все гласные, демонстрируя оттенки разных чувств: радостное Ааааа, потом грустное Еееее…

Теперь сядьте по двое. Я хотела бы, чтобы вы поговорили друг с другом, используя только гласные звуки, но они должны выражать те чувства, которые вы сейчас испытываете. Обращайте внимание не только на голос, но и на позу и выражение лица вашего партнера. (3 минуты.) Давайте вместе обсудим то, что вы при этом переживали.

Анализ упражнения:

• Что тебе было труднее всего понять в чужой речи?
• Какое чувство тебе легче всего выразить?
• Обращаешь ли ты внимание на интонацию собеседника для того, чтобы понять его чувства?
• Можешь ли ты сказать про кого-нибудь из класса, что ты понимаешь его чувства сразу же?
• Как звучит твой голос, когда ты радуешься? А как он звучит, когда тебе страшно? Как звучит твой голос, когда ты ласковый?
• Когда ты чувствуешь себя неуютно при разговоре: когда собеседник гневается? Когда он грустен? Когда он выражает любовь?
• Почему у людей есть чувства? Для чего они нужны?

Есть ли у тебя какое-нибудь свое «правило» по отношению к выражению чувств?

3. Визуализация -это создание внутренних образов в сознании человека. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее само собой разумеющейся, привычной. «Упражнения «вдохновения» состоят в «репетировании» напряженной ситуации обязательно в условиях успеха, с использованием цветовых и пространственных представлений. Выполнение упражнений сопровождается музыкальным подкреплением: вначале упражнения используется спокойная, плавная музыка, затем постепенно музыкальный темпоритм убыстряется.

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ   НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

1.Принятие себя таким, какой вы есть.

2.Определение причины возникновения эмоций.

3.Преобразование эмоций.

4.Глубокое дыхание.

5.Рисование картинок и уничтожение их.

6.Умение отдыхать.

7.Поддержание хорошей спортивной формы.

Методика выполнения дыхательных упражнений

-Сядьте на стул (боком к спинке), выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи.

-Руки свободно положите на колени и закройте глаза, чтобы никакая визуальная информация не мешала вам сосредоточиться

-Сосредоточьтесь только на своем дыхании. При выполнении дыхательного упражнения дышите через нос, губы слегка сомкнуты (но не сжаты).В течение нескольких минут просто контролируйте свое дыхание. Обратите внимание на то, что оно легкое и свободное. Ощутите, что вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый. Следите лишь за тем, чтобы дыхание было ритмичным.

-Теперь обратите внимание на то, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы —при вдохе плечи  должны быть расслаблены, опущены и слегка отведены назад. После вдоха, естественно, должен последовать выдох. Однако попытайтесь продлить вдох. Это вам удастся, если, продолжая вдох, вы как можно дольше удержите от напряжения мышцы грудной клетки. Думайте о том, что теперь вам предстоит продолжительный выдох. Глубокий вдох и последующий продолжительный выдох повторите несколько раз.

-Сейчас контролируйте ритм дыхания. Ведь именно ритмичное дыхание успокаивает нервы, оказывает противострессовое действие. Выполняйте медленный вдох, успевая при этом сосчитать в среднем темпе от одного до шести. Затем — пауза. Тренируйте ритмичное дыхание примерно 2—3 минуты. Продолжительность отдельных фаз дыхания в данном случае не так важна — гораздо важнее правильный ритм. Этот простой способ ритмичного дыхания вы можете в любое время вспомнить и повторить.

3. Визуализация

Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее само собой разумеющейся, привычной. «Упражнения «вдохновения» состоят в «репетировании» напряженной ситуации обязательно в условиях успеха, с использованием цветовых и пространственных представлений. Выполнение упражнений сопровождается музыкальным подкреплением: вначале упражнения используется спокойная, плавная музыка, затем постепенно музыкальный темпоритм убыстряется.

Устранение нежелательных эмоциональных состояний

В настоящее время разработано много различных способов-саморегуляции:

релаксационная тренировка,

аутогенная тренировка,

медитация и др.

Частные способы регуляции эмоционального состояния (например, использование дыхательных упражнений, психическая регуляция, использование «защитных механизмов», изменение направленности сознания) в основном укладываются в три глобальных способа, отмеченных Изардом:

посредством другой эмоции;

когнитивная регуляция;

моторная регуляция

Первый способ регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить.

Второй способ связан с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания.

Третий способ предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения.
Психическая регуляция связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.
Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции — «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). Переоценка значимости события, расслабление мышц, после того как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца — вот слагаемые положительного воздействия смеха на эмоциональное состояние человека.
Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока, по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60 %).

КАК ЛУЧШЕ ГОВОРИТЬ О БИОЛОГИЧЕСКИХ РОДИТЕЛЯХ.

Тема о биологических родителях является одной из наиболее актуальной для приемных родителей. Обычно на наших занятиях  эту тему бурно обсуждают кандидаты в приемные родители.

Очень много семей, воспитывающих приемного ребенка сомневаются, переживают, долго думают, как сообщить ребенку, что он приемный и как это сделать, чтобы это не было проблемой или поводом для переживаний, а было просто частью их семейной истории.

Прежде всего, взрослым очень важно сначала самим разобраться со своими мыслями и чувствами относительно биологических родителей ребенка. Что бы ни говорили, ребенок все равно поймет и уловит то, что приемные родители думают и чувствуют по отношению к его кровным родственникам.

Основные вопросы, которые мучают приемных родителей:

1. Когда надо начинать говорить с ребенком о его происхождении?

Это лучше делать сразу. Сколько бы ни было ребенку, ему можно и нужно об этом говорить. И не так важно, что он, может быть, не очень поймет, не так поймет или не сможет это осмыслить. Важно, чтобы об этом помнили и спокойно к этому относились приемные родители.

2. Как часто говорить об этом с ребенком?

Так часто, как это возможно. Это должно быть обычной частью  жизни семьи. Говоря об этом часто, приемные родители должны  дать понять ребенку, что это тема свободна для обсуждения, что он может в любой момент спросить все, что его интересует или волнует, и что это не будет никого травмировать.

3. Как говорить об этом с ребенком дошкольного и младшего школьного возраста?
4. Рассказывая ребенку о том, что все семьи разные, все живут по-разному, и это нормально. На примере друзей семьи, родственников или его друзей по площадке или детскому саду.
5. Выражая благодарность биологическим родителям за то, что они дали жизнь этому ребенку, и сделали возможным то, что он стал очень важной частью семьи.
6. Проигрывая ситуацию усыновления на игрушках.
   Можно построить несколько домиков, например, дом биологических родителей, детский дом, и дом приемных родителей, и проигрывать ситуацию «вот дом, в котором ребенок родился, но родители не смогли о нем заботиться, и он попал в детский дом. А потом новые родители стали его искать, пришли в детский дом и нашли. Теперь он живет в этом доме!» И это действительно сказка со счастливым концом!
7. Посещая его родные места.
   У каждого ребенка есть своя история, и, если приемным родителям что-то о ней известно, это можно и нужно рассказывать ребенку. Если у него есть родственники, которых можно посетить – это стоит сделать. Возможно, есть могилы кого-то из близких, если известно в каком роддоме он родился. Ребенку важно знать, что он не появился из ниоткуда, и что на любой его вопрос, есть ответ, даже если этот ответ «Я точно не знаю, но, возможно, это было так-то».

6.Собирая коробочку о его биологической семье. Пусть у ребенка будет

коробочка, которую он всегда может посмотреть вместе с другими членами

семьи, в которой будет то, что у вас есть, что имеет отношение к его

биологической семье.

Если  сложно начать это делать, можно сходить вместе с ребенком к психологу и попробовать  сделать это с его помощью.

В этом нет ничего сложного или страшного: ребенок легко и с удовольствием воспринимает эту информацию и это  для него важно.

Подготовила педагог-психолог

Макарьевская  С.Н.