Методы улучшения физического состояния пожилого человека.

В движении — жизнь, и для пожилых людей оно особенно важно.

В борьбе за здоровье и долголетие важную роль играет физическая культура. В пожилом возрасте возможны почти все виды физической культуры с внесением некоторых корректив, связанных с пониженной способностью выполнять силовые и продолжительные физические нагрузки. К числу наиболее распространенных физических упражнений в среднем и пожилом возрасте относятся, прежде всего, гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания,  поворотов туловища и шеи для профилактики отложения солей и развития остеохондроза,  а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, ослабляющегося с возрастом. Пожилым людям более подходят упражнения в спокойном темпе, обеспечивающие ровное, полное дыхание. Занятия физической культурой должны проводиться под контролем медицинского работника.

Утренняя  гимнастика.

Эта форма занятий является наиболее доступной для людей среднего и пожилого возраста. Она используется не только для облегчения перехода от сна к бодрствованию, но и как первый вид специальных физических упражнений, рекомендованных для оздоровительных целей. Утренняя зарядка включает 6-9 упражнений для дыхательного аппарата, нижних и верхних конечностей и туловища. Каждое их них повторяют 5-6 раз с интервалами 5-15 секунд.

Ходьба

Для лиц пожилого возраста этот вид физической нагрузки, также, как и зарядка, широко доступен, полезен по своему влиянию на организм и его легко дозировать.

Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в 1 минуту), ровно дышать. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Следует выбирать для прогулок ровную местность, с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Лучшее время – раннее утро или вечер.

Активность для лежачих больных

Движение важно даже при плохом состоянии здоровья, даже если человек не покидает постели. Чтобы увеличить объем физической активности, могут использоваться специальные упражнения, работа с мобильными тренажерами, массаж. Это защищает от появления пролежней, уменьшает болевой синдром, помогает поддерживать нормальный мышечный объем.

Лечебная физкультура

После перенесенных травм, при наличии заболеваний, ограничивающих подвижность, для пожилого человека особенно важна реабилитация, в состав которой включают занятия ЛФК. Лучше, если комплекс упражнений будет разрабатывать реабилитолог. Они могут быть направленными на восстановление функциональности отдельных конечностей, на укрепление отдельных групп мышц, восстановление утраченных навыков. В составе ЛФК могут использоваться гимнастические упражнения, ходьба, занятия на тренажерах, другие методики.

м/с Бумажкина И.М.