Впереди экзамен. Как снять стресс перед экзаменом?

Впереди экзамен. Как снять стресс перед экзаменом?

• Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.
• Не бойся волнения. Некоторое волнение перед экзаменом даже полезно. Оно способствует мобилизации сил организма. Переживать только из-за того, что волнение помешает тебе собраться, не стоит. Даже великие музыканты волнуются всякий раз, когда выходят на сцену.
• Экзамен – это важный этап в твоей жизни, но не последний!
• Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
• Умей расслабляться. Если ты предчувствуешь, что от волнения у тебя в голове возникнет сумбур, попробуй проделать следующее упражнение. Дыши медленно, спокойно и глубоко. Закрой глаза, откинься на спинку стула и считай: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступай к работе. Никто не сделает тебе за это замечания.
• Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов). Порепетируй дома. Расскажи несколько билетов родителям или друзьям, попробуй сходу ответить на дополнительные вопросы.
• Учись рассчитывать время. Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что экзаменуемый не укладывается с подготовкой в отведенное время. Поэтому лучше заранее продумать, как ты будешь готовиться, тогда тебе будет проще сконцентрировать внимание на экзамене .
• Думай о хорошем. Если постоянно думать в предстоящих трудностях, ты заранее настроишь себя на неудачу. Психологи утверждают, что мы получаем то, о чем усиленно думаем, программируя себя на конечный результат. Поэтому почаще вспоминай о своих удачах и победах, говори себе: «Все будет хорошо!»

 

• Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность.
• Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять. Помни: лучший способ снять стресс – юмор.
• Используй такие формулы самовнушений:

 

Я уверенно сдам ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим результатом пройду все испытания.

Я спокойный и выдержанный человек.

Я смогу справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать.

                                                                                                                               /Подготовила

педагог — психолог

Макарьевская С.Н./