«СВЕТЯ ДРУГИМ – НЕ СГОРАЙ САМ!»
Эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Потеря интереса к профессиональной и личной жизни – то, что представляет из себя выгорание.
Специалисты определяют это состояние как физический или психический коллапс, вызванный переутомлением или стрессом. Но хотя чрезмерная усталость является одним из признаков выгорания, оно усугубляется и другими симптомами. Важно понимать, что вам не нужно иметь все перечисленные симптомы, чтобы соответствовать критериям выгорания. Точно так же, впрочем, как наличие всех симптомов не говорит о том, что у вас именно выгорание, а не что-то ещё.
Признаки эмоционального выгорания:
-усталость, быстрое утомление, истощение.
-психосоматические недомогания, бессонница.
-негативное отношение к своим клиентам, подопечным, а так же коллегам и близким.
-ограничение профессиональной деятельности, отсутствие инновационного и творческого подхода.
-злоупотребление плохими привычками (курение, алкоголь, наркомания).
-отсутствие аппетита или наоборот, злоупотребление продуктами питания.
-неудовлетворенность работой, семьёй, жизнью, стремление всё изменить.
-возрастание агрессивности.
-раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, перевозбуждение, гнев.
-рост пессимистических настроений и связанного с ними апатии, дипрессия, чувства бессмысленности, безнадежности.
Что вызывает выгорание?
По словам психологов причиной всех этих психических и физических страданий является хронический стресс, который, если вы ничего не предпринимаете, накапливается. Один или два стрессовых дня не станут причиной выгорания. Проблема возникает, когда стрессовые факторы – профессиональные, эмоциональные или социальные – продолжают оказывать на человека влияние в течении длительного периода. Тело, находясь в стрессе, вырабатывает больше стрессового гормона кортизола, который является причиной выгорания на биохимическом уровне. Исследования показывают, что молодые женщины более склонны к выгоранию, чем остальные группы.
Как преодолеть выгорание?
Психологи говорят, что помочь здесь может уход за собой, два часа сна или любимая книга, расстановка приоритетов особенно если вы склонны делать несколько дел сразу, физическая активность.
Восстановление после выгорания не самый быстрый процесс, вам потребуется время , чтобы восстановиться.
Как себя восстановить?
Живите по трем простым правилам:
- Удовольствие от мелочей жизни – «мелочь а приятно!»
- Качественный отдых – « отдых- всему голова!»
- Пробуждение силы тела – «движение – жизнь!»
Для профилактики эмоционального выгорания
-позволяйте себе маленькие радости
-качественно и регулярно отдыхайте и расслабляйтесь
-давайте своему телу хорошую нагрузку
-любите себя больше чем свою работу
-чередуйте работу и отдых на рабочем месте правильно.
«СВЕТЯ ДРУГИМ – НЕ СГОРАЙ САМ!»
Мед. сестра филиала «Нерчинский»
Бумажкина И.М.